浪，昨飛

昨天參加了「活在當下，活出自己」正向情緒成長團體，其實我很清楚自己最大的優點在於高ＥＱ能力以及能夠保持冷靜理性與客觀的態度，然而我還是選擇參加了這項活動，因為我希望能夠認識更多朋友來擴充自己接觸面向，另一方面是希望學習講師的技巧來將理論運用於輔導別人，果然真的不虛此行，當天學到不少東西也認識了很多朋友，活動的體驗讓我更成功踏出了一步，同時也印證了自己觀察分析的想法，讓我最後有種滿載而歸的喜悅。


當天學到的東西：
１˙講話聊天或是演講時，用歡樂的情緒及口吻來分享內容，藉由力度與肢體語言來強化傳達的訊息，可提升感染力。
２˙透過不斷與自我的對話技巧，將想法表達出來給自己聽，負面情緒產生時就與自己對話，把負面的情緒能量轉為建設性的力量，例：失戀了很難過，這時就可以告訴自己要更努力成長提升自我讓別人看見。（與自己開個會，察覺就是改變的開始）
３˙不照自己原本預定的劇本演出時即稱逆境，故不妨多為自己給點彈性放寬劇本吧。
４˙情緒累積需有管道宣洩，否則累積久了會爆發，會投射在相似的事物上，生氣時，找個安全獨自的空間，把對方假設在眼前，放聲、寫下或是錄下罵對方的話，罵的越難聽越好，事後等氣消了再來分析自己背後的訴求，未來可不斷重看內容不斷思考，再用不同顏色的筆修改，會發現心境不同想法也不同。（不能給對方知道）
５˙與人溝通時，要先了解自己和方的情緒密碼（哪些是地雷哪些是會開心的點），然後要表達情緒多於指責，例：與其說為什麼要這麼晚才回我電話？不如改說～我很擔心，你知道嗎？當你這麼晚回我電話的時候。
６˙把感覺和別人有連結，請別人分享情緒想法，有助於彼此達成共鳴。
７˙當別人有心事或是困難時，不要隨便給建議，因為說了的話就得負責，不妨給對方多說一些，我們只要傾聽就好。
８˙給自己自信的方法～大聲對著鏡子喊＂加油＂！一定要很大聲也一定要配合肢體動作才會有效，稱之為放聲思考。
９˙學會稱讚自己和別人的台詞，平時要先想好，要懂得肯定自己也要懂得肯定別人，但誠懇很重要。
１０˙情緒反應的境界分別為～不知不覺（自動化反應）＝＞後知後覺＝＞有所察覺＝＞先知先覺（策略性反應）
但這可靠平時不斷的練習而提升，練習的方式為做一個表格，將一連串的反應記錄。
表格如下：
時間、事情發生的情境、我的行為、我的想法、身體的感覺、心裡的感覺、發生次數。


十種不當的信念：
１˙過度擔心別人對自己的看法或想法
２˙對失敗的過度恐懼
３˙對挫折的容忍度太低
４˙諉責他人（把自己當成是受害者）
５˙不切實際的憂鬱
６˙期盼最佳方案（完美主義）
７˙逃避問題
８˙置身事外
９˙找理由辯護自己的不當感覺或行為
１０˙以為外在事物或人是干擾我的真正原因


幸福的十個祕方：
１˙遵從內心的熱情，選擇對你有意義和興趣的去做。
２˙多和朋友在一起。
３˙學會失敗，成功沒有捷徑就是要敢於行動！不要對失敗恐懼，將絆住你嘗試新事物的腳步。
４˙接受自己全然為人，失望、煩亂、悲傷是人性的一部分，接納這些並當成自然的事，允許自己偶爾的失落和傷感，然後問自己能做什麼讓自己好過些。
５˙簡化生活。
６˙有規律的自我鍛鍊。
７˙有規律的睡眠。
８˙慷慨。
９˙勇敢，勇氣並不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍然向前。
１０˙表達感激，別把一切當成理所當然，記錄他人點滴恩惠，保持感恩之心。



最後～
當天最讓人感動的是最後大家圍成一圈，然後閉上眼睛手牽手，每個人逐一說出對彼此祝福的話，在即將結束的時刻，感觸特別強烈，讓人印象深刻，而且還聽到有人要留下大家的聯絡方式，這句話的背後象徵離別，也挺令人不捨的；當然中間還有圍成一小圈，眼神逐一正視甚至是凝視著對方，然後誠懇並且正面大聲的說出自己是怎樣的人，例如：我是一個很勇敢很堅強的人！（然後輪三圈，最後都是詞窮ＸＤ）這種練習也能有效克服面對陌生人的障礙。

２０１０˙１２˙５　浪，昨飛　筆